|
Бег
|
|
| kamelia20
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 12:17 | Сообщение # 31
|
 Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 94
Статус: Offline
|
Quote (AlexSS) Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы икроножные мышцы работали неестественно. Лучше приземляться на всю ступню с началом касания земли пяткой".
Я знала, я знала!  Значит, я все правильно делаю)
Quote (Andrey_hello) Вдруг кому то понравится бегать и человек начнет наращивать объемы и интенсивность - проблем не избежать.
Не думаю, что я начну наращивать объемы и интенсивность)
ул. Маршала Савицкого, 24
|
|
|
|
|
| Andrey_hello
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 14:19 | Сообщение # 32
|
 Знаток
Группа: Проверенные
Сообщений: 973
Статус: Offline
|
Quote (kamelia20) Не думаю, что я начну наращивать объемы и интенсивность)
Значит надо бегать не чаще 3 раз в неделю, не более часа и так, что бы спокойно дышать и даже иметь возможность разговаривать на бегу.
Это и есть бег небольшого объема и интенсивности.
AlexSS Правильно?
|
|
|
|
|
| AlexSS
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 21:47 | Сообщение # 33
|
 Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 80
Статус: Offline
|
Попробую объяснить разницу - спортивная техника бега, по моему мнению, нужна для увеличения эффективности бега(=кпд).
Не надо считать, что от обычной техники бега будут какие-то проблемы. Проблемы бывают, в процессе начинания у всех, только спортсменам сразу указывают на их ошибки, а любители зачастую какие-то аспекты искажают и бегают так долго-долго, вот и начинаются проблемы - поэтому достаточно, чтобы на него(любителя) например пару раз глянул бегун со стажем; хотя это тоже не обязательно - хватит и хорошего чувства организма, он все подсказывает;) Я уже не говорю про почитать и посмотреть в интернете и так далее..
Сообщение отредактировал AlexSS - Среда, 21.09.2011, 21:57
|
|
|
|
|
| AlexSS
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 21:56 | Сообщение # 34
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 80
Статус: Offline
|
Quote (Andrey_hello) Значит надо бегать не чаще 3 раз в неделю, не более часа и так, что бы спокойно дышать и даже иметь возможность разговаривать на бегу.
Это и есть бег небольшого объема и интенсивности.
Это все индивидуально. Но что-то здравое есть в этих цифрах, особенно я бы советовал начинающим обратить внимание на описание интенсивности бега - вторая часть первого предложения; на первых порах не надо пытаться бежать быстро, придет само со временем.
Как более универсальное средство я бы советовал слушать свой организм. Опять же начинающим советую выходить бегать только после того, как прошли все возможные болевые ощущения(если они были) от прошлой тренировки, когда есть хорошая мотивация, в общем когда вы полностью восстановились, не ранее - позже можно, хуже не будет.
Сообщение отредактировал AlexSS - Среда, 21.09.2011, 21:59
|
|
|
|
|
| AlexSS
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 22:18 | Сообщение # 35
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 80
Статус: Offline
|
И еще, Андрей, не стоит скидывать в одну кучу проблемы неправильной техники, асфальта и слишком частого бега.
Бег, сам по себе(любой), является немного травмирующем средством для опорно-двигательного аппарата человека. Но организм такая штука, что любое воздействие на него-что-то портит в нем, а потом он восстанавливает эти структуры и при частом повторении этих действий у организма возникает адаптация к таким условиям.
Именно поэтому, начинающим, которые не всегда знают рациональный объем нагрузки советую внимательно слушать организм. От одной беговой прогулки, если это не начинающий на супер-марафоне, ничего координально плохого в организме не произойдет, а вот организм подскажет, если что-то было не так.
Мне кажется тут сейчас столько страстей написано, что начинающие ужаснутся. Пусть просто бегают, ведь именно тем и хорош бег, что практически не требует дополнительной экипировки и теоретических знаний(!).
Сообщение отредактировал AlexSS - Среда, 21.09.2011, 22:24
|
|
|
|
|
| Andrey_hello
|
Дата: Среда, 21.09.2011, 23:36 | Сообщение # 36
|
|
Знаток
Группа: Проверенные
Сообщений: 973
Статус: Offline
|
Страсти на личном опыте. Кто бы подсказал в свое время.
Образовалась ещё с молодости какая то штука, которая начинает болеть на обеих ногах и вплоть до диких болей, причем, что бы возникли боли надо пробежаться буквально несколько раз потихоньку.
Обследовался в спортивном центре (возле Курского вокзала) - сказали - синдром края большеберцовой кости - практически не лечится.
|
|
|
|
|
| AlexSS
|
Дата: Пятница, 23.09.2011, 18:42 | Сообщение # 37
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 80
Статус: Offline
|
 :(
----------------
Вообще, я слышал, что большая часть проблем с опорно-двигательным аппаратом возникает у бегунов, которые обладают не правильной постановкой ноги, а именно - ставят сначала пятку, при достаточно выпрямленных ногах - таким образом уменьшают до минимума естественную амортизацию.
Но как я понимаю там все вскупе: плохая обувь, слишком большие объемы-малые восстановления, плохая постановка ноги.
Так что начинающим: делать постановку ноги не с пятки, а на всю стопу(далее уже по ощущениям. небольшое начало постановки с пятки или носка); сгибать ноги в коленях для естественной амортизации главными мыщцами(не бежать на выпрямленных ногах); соблюдать режим отдыха 
Сообщение отредактировал AlexSS - Пятница, 23.09.2011, 20:02
|
|
|
|
|
| Andrey_hello
|
Дата: Пятница, 23.09.2011, 20:44 | Сообщение # 38
|
|
Знаток
Группа: Проверенные
Сообщений: 973
Статус: Offline
|
Нашел беговой форум. Там рекомендуют как безопасный и совершенно не травматичный какой то ЦИ-бег. Книгу нашел, скачал, буду смотреть есть что в ней рационального или нет.
|
|
|
|
|
| kamelia20
|
Дата: Суббота, 24.09.2011, 00:43 | Сообщение # 39
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 94
Статус: Offline
|
Quote (AlexSS) Так что начинающим: делать постановку ноги не с пятки, а на всю стопу(далее уже по ощущениям. небольшое начало постановки с пятки или носка); сгибать ноги в коленях для естественной амортизации главными мыщцами(не бежать на выпрямленных ногах); соблюдать режим отдыха
Ох, да я все это и делаю.. Составил бы что ль уже кто-нибудь компанию. Ё-маё.
ул. Маршала Савицкого, 24
|
|
|
|
|
| another2007
|
Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 20:05 | Сообщение # 40
|
|
Пользователь
Группа: Проверенные
Сообщений: 52
Статус: Offline
|
Я бы побегал, но с бегом у меня очень плохо. Больше 1 км не пробегу (начинаю задыхаться, зато пешком могу в легкую 20+ км протопать за раз). Вы же наверное вокруг района бегаете, а это даже по минимальному кругу почти 5км. Да и пока погода радует стараюсь на велике больше выезжать. Там тоже много пользы для здоровья и настроение поднимается. Единственное вот думаю чем занять когда снег выпадет (сомневаюсь я, что будет хорошо зимой по реагентам ездить), вот может бегом? Зимой кстати не вредно начинать бегать, кто-нибудь знает?
|
|
|
|
|
| alex79
|
Дата: Воскресенье, 25.09.2011, 21:47 | Сообщение # 41
|
|
Новичок
Группа: Проверенные
Сообщений: 35
Статус: Offline
|
Я бы побегал с удовольствием. Только время ограничено ) раннее утро или после 18.00 =)
|
|
|
|
|
| kamelia20
|
Дата: Понедельник, 26.09.2011, 00:41 | Сообщение # 42
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 94
Статус: Offline
|
Quote (alex79) Только время ограничено ) раннее утро или после 18.00
Ну и я могу только после 18, начиная с 20:00 в будни (кроме среды и пятницы), рано утром - часов в 5:30, и в выходные (время разное).
ул. Маршала Савицкого, 24
|
|
|
|
|
| kamelia20
|
Дата: Понедельник, 26.09.2011, 00:50 | Сообщение # 43
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 94
Статус: Offline
|
Quote (another2007) Вы же наверное вокруг района бегаете, а это даже по минимальному кругу почти 5км.
я померяла: 2,5 км я пробегаю. Быстрая ходьба - тоже хорошо. Да и бегаю я совсем не быстро, иногда на шаг перехожу, когда чувствую, что устаю.
Велик - это здорово. Все никак не обзаведусь.
ул. Маршала Савицкого, 24
|
|
|
|
|
| kamelia20
|
Дата: Понедельник, 26.09.2011, 00:51 | Сообщение # 44
|
|
Постоялец
Группа: Проверенные
Сообщений: 94
Статус: Offline
|
Quote (Andrey_hello) буду смотреть есть что в ней рационального или нет.
Расскажешь нам потОм? ;-)
ул. Маршала Савицкого, 24
|
|
|
|
|
| Andrey_hello
|
Дата: Понедельник, 26.09.2011, 09:01 | Сообщение # 45
|
|
Знаток
Группа: Проверенные
Сообщений: 973
Статус: Offline
|
Quote (kamelia20) Расскажешь нам потОм?
Расскажу. Но не очень скоро, так как почитать мало, надо проверить и попробовать на себе если там какие то отличия. Пока там уже как минимум две главы идет любимое западное обсасывание философии и того как все это хорошо. Глянул, в последней главе есть какие то описания.
Из конкретики пока понятно, что не рекомендуют приземляться на носки, а на всю ступню или на переднюю часть (если на всю ступню, то непонятно - где амортизация?) Приземление на пятку - однозначно неправильно.
Пока все.
----
Ну, из философии, для меня давно не новость, что цель - процесс и получение удовольствия, а не результат.
Насчет "естественности" упоминаются лишь дети, не имеющие "наработанных" годами "зажимов". Взрослым надо учиться расслабляться "по жизни", не только во время каких то занятий.
((Дантистъ грандъ плюс)факториал)в квадрате - недостоверное значение
|
|
|
|
|
